لا يحصل عدد كبير من البالغين على احتياجاتهم اليومية من فيتامين «د» من الطعام وحده، وهو ما يدفع بعضهم إلى استخدام المكملات الغذائية لتعويض النقص والحفاظ على المستويات المناسبة منه في الجسم.
وبالنسبة إلى معظم البالغين الأصحاء، يُعد تناول فيتامين «د» يوميًا بجرعات تتوافق مع التوصيات الطبية آمنًا على المدى الطويل، وقد يرتبط بعدد من الفوائد الصحية المهمة.
ويؤدي هذا الفيتامين أدوارًا متعددة داخل الجسم، تتجاوز الحفاظ على صحة العظام، إذ يشارك في تنظيم وظائف الجهاز المناعي والعضلات، كما يثير اهتمام الباحثين لدوره المحتمل في دعم الحالة النفسية وصحة القلب والتمثيل الغذائي.
وفي تقرير نشره موقع «Verywell Health»، جرى استعراض خمس فوائد محتملة قد يحققها الانتظام في تناول فيتامين «د».
1. تقوية العظام والمساعدة على تقليل خطر الكسور
يُعد فيتامين «د» عنصرًا أساسيًا في عملية امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، وهو المعدن الضروري لبناء العظام والحفاظ على كثافتها وقوتها.
وقد يساعد الحصول على كميات مناسبة من الفيتامين، من خلال المكملات عند الحاجة، على الحد من فقدان الكتلة العظمية، خاصة مع توافر كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي، كما قد يسهم في تقليل احتمالات التعرض للكسور.
وتزداد أهمية الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين «د» لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وكبار السن، والأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بصورة كافية.
2. تعزيز وظائف الجهاز المناعي ومقاومة العدوى
لا تقتصر أهمية فيتامين «د» على صحة الهيكل العظمي، بل يشارك أيضًا في تنظيم عمل الجهاز المناعي ومساعدته على الاستجابة لمسببات الأمراض.
وتشير أبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات هذا الفيتامين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
وقد يساعد تصحيح النقص والحفاظ على مستوياته المناسبة في دعم الاستجابة المناعية، لكن تناول المكملات لا يعني ضمان الوقاية من العدوى أو علاجها.
3. دعم قوة العضلات وتحسين التوازن مع التقدم في العمر
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين «د» بضعف العضلات، فضلًا عن ارتفاع احتمالات السقوط، لا سيما لدى كبار السن.
ويمكن أن يساعد تعويض النقص من خلال المكملات الغذائية على تحسين وظائف العضلات بمرور الوقت، بما يدعم قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن، وقد يقلل خطر السقوط والإصابات الناتجة عنه.
وتكتسب هذه الفائدة أهمية خاصة مع التقدم في العمر، عندما تصبح قوة العضلات والتوازن عاملين أساسيين للحفاظ على الحركة والاستقلالية.
4. تحسين الحالة المزاجية ودعم صحة الدماغ
يحظى تأثير فيتامين «د» في الصحة النفسية ووظائف الدماغ باهتمام متزايد من الباحثين، بعدما ربطت دراسات بين انخفاض مستوياته وارتفاع احتمالات الإصابة بالمزاج المكتئب.
ومع ذلك، لا تزال النتائج العلمية غير حاسمة بشأن قدرة المكملات الغذائية على تحسين أعراض الاكتئاب بصورة مباشرة، إذ تختلف الأدلة المتاحة حول هذا التأثير.
ورغم ذلك، يظل الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين «د» أمرًا مهمًا للصحة العامة، بما يشمل وظائف الدماغ والحالة النفسية.
5. المساهمة في دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي
ربطت دراسات علمية بين انخفاض مستويات فيتامين «د» وزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، من بينها هشاشة العظام والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
لكن تناول مكملات هذا الفيتامين لم يثبت أنه يمنع الإصابة بهذه الأمراض بصورة مباشرة، في حين أن تصحيح النقص قد يساعد على دعم الصحة الأيضية ووظائف القلب والأوعية الدموية.
هل تناول فيتامين «د» يوميًا آمن على المدى الطويل؟
يمكن لمعظم الأشخاص تناول مكملات فيتامين «د» بصورة يومية لفترات طويلة دون مشكلات، بشرط الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم الإفراط في استهلاكها.
ويرجع ذلك إلى أن فيتامين «د» من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أن الجسم يستطيع تخزينه، وبالتالي فإن تناول جرعات مرتفعة بصورة مستمرة قد يؤدي إلى تراكمه وارتفاع مستوياته إلى حدود ضارة.
وتحتاج الجرعات العالية إلى إشراف طبي، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى، أو الذين يتناولون أدوية تؤثر في امتصاص الكالسيوم، أو لديهم تاريخ مرضي مع حصوات الكلى.
ما الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين «د»؟
تختلف الكمية التي يحتاج إليها الجسم باختلاف العمر والحالة الصحية، إلا أن التوصيات العامة الواردة في التقرير تحدد الاحتياجات اليومية على النحو التالي:
600 وحدة دولية يوميًا: للبالغين حتى سن 70 عامًا.
800 وحدة دولية يوميًا: للأشخاص الذين تجاوزوا 70 عامًا.
1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا: قد يحتاج إليها بعض الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات الفيتامين أو محدودية التعرض لأشعة الشمس، وفقًا للتقييم الطبي.
4000 وحدة دولية يوميًا: الحد الأعلى المسموح به للاستهلاك اليومي المنتظم لدى معظم البالغين، وليس جرعة مستهدفة أو مناسبة للجميع.
وتتأثر احتياجات الجسم بعدة عوامل، من بينها لون البشرة، ومقدار التعرض لأشعة الشمس، ومكان الإقامة، وقدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
وقد يساعد إجراء تحليل للدم على تحديد مستوى فيتامين «د» ومعرفة ما إذا كان الشخص يحتاج إلى مكملات أو جرعة معينة، لكن الفحص الدوري لا يُعد ضروريًا لجميع البالغين الأصحاء ما لم توجد أسباب طبية تستدعي ذلك.
كيف تختار مكمل فيتامين «د» المناسب؟
يتطلب اختيار المكملات الغذائية الانتباه إلى جودة المنتج ومصدره، إذ لا تخضع المكملات في الولايات المتحدة لمستوى الرقابة نفسه المفروض على الأدوية الموصوفة طبيًا، وهو ما يعني احتمال اختلاف محتويات بعض المنتجات عن الكميات الموضحة على ملصقاتها.
ولذلك يُفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي قبل البدء في تناول المكملات، لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا للاحتياجات الفردية والحالة الصحية، خاصة لدى المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية بانتظام.
ويظل الالتزام بالجرعات المناسبة وتجنب الاستخدام العشوائي للمكملات من أهم العوامل للاستفادة من فيتامين «د» دون التعرض لمخاطر زيادة مستوياته في الجسم.
