يحدث الإمساك عندما يصبح التبرز صعبًا أو غير منتظم، ويُعد الشخص مصابًا بالإمساك إذا كان يتبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا. وقد تساعد بعض الفيتامينات في تخفيف الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيها، إذ يمكن لبعضها أن يساهم في تليين البراز أو دعم حركة الجهاز الهضمي.
وفي المقابل، فإن زيادة جرعات الفيتامينات التي يتم الحصول عليها بالفعل من النظام الغذائي ليست بالضرورة مفيدة، وقد يؤدي الإفراط في تناول بعض المكملات إلى آثار جانبية.
أبرز 5 فيتامينات قد تساعد في تخفيف أعراض الإمساك، وفقًا لموقع «Vinmec».
1- فيتامين C
يُعد فيتامين C من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويمكن للكمية غير الممتصة منه أن تعمل من خلال الخاصية الأسموزية داخل الجهاز الهضمي، فتساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما قد يساهم في تليين البراز وتسهيل خروجه.
لكن الإفراط في تناول فيتامين C قد يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية، مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة.
كما قد يزيد امتصاص الحديد لدى بعض الأشخاص، وهو ما يمكن أن يساهم في تفاقم الإمساك في بعض الحالات.
2- فيتامين B5
يعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانتوثينيك، وقد يرتبط بتخفيف الإمساك.
وأشارت دراسة أجريت عام 1982 إلى أن أحد مشتقات فيتامين B5، وهو «ديكسبانثينول»، قد يساعد على تحفيز انقباضات العضلات في الجهاز الهضمي، وبالتالي دعم حركة البراز عبر الأمعاء.
3- فيتامين B9
قد يساهم فيتامين B9 في تخفيف الإمساك من خلال دعم إنتاج الأحماض الهاضمة. وفي حال كانت مستويات هذه الأحماض منخفضة، فإن زيادتها قد تساعد على تسريع عملية الهضم وتحسين حركة البراز عبر القولون.
ويُفضل الحصول على الفولات من مصادره الغذائية بدلًا من الاعتماد على مكملات حمض الفوليك كلما كان ذلك ممكنًا، خاصة أن العديد من الأطعمة الغنية بالفولات تحتوي أيضًا على الألياف، التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء.
ومن أبرز مصادر الفولات: السبانخ، واللوبيا، وحبوب الإفطار المدعمة، والأرز المدعم.
4- فيتامين B12
يمكن أن يرتبط نقص فيتامين B12 بالإصابة بالإمساك. وإذا كان الإمساك ناتجًا عن انخفاض مستويات هذا الفيتامين، فإن تصحيح النقص قد يساعد على تخفيف الأعراض.
ويُنصح بالحصول على فيتامين B12 من مصادره الغذائية بدلًا من المكملات عند إمكانية ذلك، ومن أبرز مصادره كبد البقر، والسلمون، والتونة.
5- فيتامين B1
يلعب فيتامين B1، المعروف باسم «الثيامين»، دورًا في دعم عملية الهضم.
وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى إبطاء عملية الهضم، وهو ما يمكن أن يساهم في ظهور الإمساك.
متى يمكن أن تساعد الفيتامينات في علاج الإمساك؟
لا يعني تناول هذه الفيتامينات بكميات أكبر أن الإمساك سيختفي، خاصة إذا كان الجسم يحصل بالفعل على احتياجاته منها. وتكون الفائدة المحتملة أكبر عندما يكون الإمساك مرتبطًا بنقص أحد العناصر الغذائية.
لذلك، من الأفضل التركيز على النظام الغذائي المتوازن ومصادر الفيتامينات الطبيعية، واستشارة الطبيب عند استمرار الإمساك أو تكراره، خصوصًا إذا صاحبه ألم شديد أو نزيف أو فقدان غير مبرر للوزن.
