يمكن أن تسهم تغييرات بسيطة في نمط الحياة في تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري، من خلال تنظيم الوجبات، وزيادة النشاط البدني، وتحسين جودة النوم، ومراقبة القراءات بانتظام.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Healthline»، هناك 7 عادات يومية قد تساعد على دعم استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
7 عادات لتحسين التحكم في السكر
متابعة مستويات السكر: قياس السكر وفقًا لتوصيات الطبيب وتسجيل النتائج يساعدان على رصد تأثير الطعام والنشاط البدني والنوم في القراءات.
تناول إفطار متوازن: يُنصح باختيار وجبة تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض والزبادي اليوناني والخضراوات، مع تفضيل مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف وتقليل السكريات والحبوب المكررة.
الحركة بانتظام: المشي لبضع دقائق والوقوف كل 30 إلى 60 دقيقة خلال العمل قد يساعدان على تقليل الجلوس الطويل وتحسين استخدام الجسم للجلوكوز.
اختيار وجبات خفيفة صحية: يمكن استبدال الحلويات ورقائق البطاطس بالخضراوات والمكسرات غير المملحة، مع مراعاة الكميات والاحتياجات الغذائية.
تنظيم النوم: الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ والحصول على قسط كافٍ من النوم قد يدعمان حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم السكر.
تسجيل الطعام والعادات اليومية: تدوين الوجبات وقراءات السكر والنشاط البدني يساعد على اكتشاف الأنماط التي تؤثر في مستويات الجلوكوز، وتحديد التغييرات المناسبة بالتعاون مع الطبيب.
الاستعانة بدعم الأسرة: مشاركة الأسرة في التخطيط للوجبات الصحية وتشجيع الحركة والالتزام بالعادات اليومية قد تسهم في تحسين إدارة السكري.
هل يمكن تحسين مستويات السكر خلال أسبوع؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في قراءات السكر خلال أيام من اتباع عادات صحية، لكن حجم التحسن يختلف بحسب الحالة الصحية والعلاج ومستويات السكر قبل بدء التغييرات.
أما السكر التراكمي (HbA1c)، فيعكس متوسط مستويات السكر خلال نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولذلك لا يمكن تقييم التغير الكامل فيه خلال أسبوع واحد.
تنبيه طبي: هذه العادات تدعم إدارة السكري، لكنها لا تغني عن العلاج الموصوف أو المتابعة الطبية. ولا ينبغي إيقاف الأدوية أو تعديل جرعاتها دون استشارة الطبيب، كما يجب الانتباه إلى احتمال انخفاض السكر لدى من يستخدمون أدوية قد تسبب هبوطه، خاصة مع زيادة النشاط البدني أو تغيير النظام الغذائي.
