7 أنواع من الشاي قد تساعد على تخفيف الإمساك.. احذر الإفراط في الشاي الأسود
قد تسهم بعض أنواع الشاي والمشروبات العشبية في تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، بفضل احتوائها على مركبات ملينة أو ألياف قابلة للذوبان، في حين أن الإفراط في تناول أنواع أخرى قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «هاف بوست» البريطاني، يعاني نحو شخص واحد من كل 7 بالغين في المملكة المتحدة من الإمساك في أي وقت، فيما تُسجل معدلات الإصابة بين النساء ضعف المعدلات المسجلة لدى الرجال تقريبًا.
وأوضح التقرير أن التعامل مع الإمساك يعتمد بالأساس على ممارسة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب كميات كافية من السوائل، والحصول على نوم جيد، مشيرًا إلى أن بعض أنواع الشاي قد توفر دعمًا إضافيًا لتحسين الهضم.
7 أنواع من الشاي قد تخفف الإمساك
1- شاي السنا
يحتوي على مركبات الغليكوسيدات التي تعمل كملينات، وقد يبدأ تأثيره خلال 6 إلى 8 ساعات من تناوله. ومع ذلك، يُنصح بعدم استخدامه لأكثر من 7 أيام متتالية دون استشارة الطبيب.
2- شاي الدردار الزلق
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تليين البراز، ما قد يسهل عملية الإخراج ويخفف الإمساك.
3- شاي الشمر
قد يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وتقليل الغازات والانتفاخ. وأظهرت دراسة أجريت عام 2022 تحسن أعراض الإمساك لدى أشخاص تناولوا مزيجًا من الشمر والورد.
4- شاي الهندباء
يحتوي جذر الهندباء على مادة الإينولين، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين انتظام عملية الإخراج.
5- شاي الراوند
يحتوي على مركبات ذات تأثير ملين، وأشارت إحدى الدراسات إلى تحسن حالات الإمساك لدى نساء تناولن مستخلص الراوند لمدة 30 يومًا.
6- شاي البلسان
استُخدم تقليديًا في بعض الدول الأوروبية للمساعدة على تخفيف الإمساك، إلا أن الأدلة العلمية التي تؤكد فعاليته لا تزال محدودة.
7- المشروبات العشبية الدافئة
قد تساعد المشروبات الدافئة عمومًا على زيادة تناول السوائل، وهو ما يدعم حركة الأمعاء ويساعد على الوقاية من الجفاف، الذي قد يسهم في حدوث الإمساك.
الشاي الأسود.. لماذا يُنصح بعدم الإفراط فيه؟
حذر التقرير من الإفراط في تناول الشاي الأسود، بسبب احتوائه على مادة العفص التي قد تؤثر في عملية الهضم وتبطئها، فضلًا عن أن تناول كميات كبيرة منه قد يسهم في الجفاف، ما قد يزيد احتمالات الإصابة بالإمساك.
وشدد التقرير على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب السوائل بانتظام، مع ضرورة عدم الاعتماد على الأعشاب الملينة بديلًا عن الاستشارة الطبية، خاصة عند استمرار الإمساك أو تكرار الإصابة به.
