يعد شرب الماء بالليمون في الصباح من العادات الشائعة التي تساعد على ترطيب الجسم، كما يمده بفيتامين «ج» ومركبات مضادة للأكسدة. لكن هل تناوله على معدة فارغة يمنح فوائد إضافية، وما الأضرار التي ينبغي الانتباه إليها؟
بحسب تقرير نشره موقع «Cleveland Clinic»، فإن ماء الليمون يمكن أن يكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي اليومي، لكنه ليس مشروبًا سحريًا، ولا توجد ضرورة لشربه على الريق تحديدًا للاستفادة من عناصره الغذائية.
5 فوائد صحية لماء الليمون
1. دعم عملية الهضم
قد يساعد الحمض الموجود في الليمون على دعم عملية الهضم، كما قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص مع انخفاض مستويات حمض المعدة المرتبط بالتقدم في العمر، لكن تأثيره يختلف من شخص لآخر.
2. ترطيب الجسم
يساعد شرب الماء بالليمون على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، ويمكن أن يكون وسيلة بسيطة لبدء اليوم بكوب من الماء.
3. المساعدة في الوقاية من حصوات الكلى
يحتوي الليمون على حمض الستريك، الذي قد يساعد على تقليل تكوّن بعض أنواع حصوات الكلى من خلال زيادة مستوى السيترات في البول. ومع ذلك، لا يُعد ماء الليمون علاجًا بديلًا للحصوات التي تستلزم تدخلًا طبيًا.
4. دعم التحكم في الوزن
يمكن أن يكون ماء الليمون بديلًا للمشروبات المحلاة، إذ يوفر نكهة طبيعية مع سعرات حرارية قليلة، بشرط عدم إضافة السكر أو المحليات ذات السعرات الحرارية المرتفعة. لكنه لا يحرق الدهون بمفرده ولا يضمن إنقاص الوزن.
5. إمداد الجسم بفيتامين «ج» ومضادات الأكسدة
يسهم الليمون في توفير فيتامين «ج»، الذي يدعم وظائف الجهاز المناعي ويساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
كم سعرًا حراريًا يحتوي عليه ماء الليمون؟
وفق الأرقام الواردة في التقرير، يحتوي كوب من الماء المضاف إليه 48 جرامًا من عصير الليمون على نحو 11 سعرة حرارية، بالإضافة إلى حوالي 18.6 ملليجرام من فيتامين «ج».
هل لشرب ماء الليمون أضرار؟
رغم فوائده، فإن الاستمرار في شرب ماء الليمون قد يؤثر في مينا الأسنان بسبب حمض الستريك الموجود فيه. ولتقليل هذا التأثير، يُنصح بتخفيف العصير بالماء، ويمكن استخدام مصاصة لتقليل ملامسته للأسنان، مع المضمضة بالماء العادي بعد تناوله وتجنب تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد التعرض للأحماض.
كما قد يسبب المشروب الحامضي حرقة المعدة أو يزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص؛ لذلك يُفضّل تقليله أو تجنبه إذا لاحظت ارتباطه بظهور هذه الأعراض.
الطريقة المناسبة لتحضير ماء الليمون
يمكن تحضير المشروب بسهولة من خلال الخطوات التالية:
عصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء، بحجم يتراوح بين 240 و350 ملليلترًا.
استخدام الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا قليلًا حسب الرغبة.
إضافة النعناع أو الزنجبيل أو الكركم لإضفاء نكهة مختلفة، إذا كان ذلك مناسبًا لك.
تجنب إضافة السكر للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.
شرب الماء بالليمون عادة بسيطة يمكن أن تساعد على الترطيب وتوفير فيتامين «ج»، لكن تناوله على الريق ليس شرطًا للاستفادة منه، والأهم هو الاعتدال ومراعاة صحة الأسنان ومدى تحمّل المعدة للمشروبات الحمضية.
