المانجو لمرضى السكري.. هل يمكن تناولها بأمان؟ وما الكمية المناسبة؟

تعد المانجو من الفواكه المحببة لدى كثير من الأشخاص بفضل مذاقها المميز واحتوائها على عدد من العناصر الغذائية المهمة، لكن مرضى السكري يحتاجون إلى تناولها بحذر لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

وبحسب ما أورده موقع «The Health Site»، يمكن لمريض السكري تناول المانجو، بشرط الالتزام بالاعتدال وعدم الإفراط في الكمية، إذ يتراوح مؤشرها الجلايسيمي بين 50 و60، وهو ما يعني أنها لا ترفع سكر الدم بسرعة كبيرة مقارنة بالأطعمة ذات المؤشر المرتفع، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.

الكمية المناسبة من المانجو لمريض السكري

ينصح مريض السكري بعدم الإفراط في تناول المانجو، ويمكن تناول حبة مانجو صغيرة واحدة يوميًا، بينما إذا كانت الثمرة كبيرة فمن الأفضل الاكتفاء بنحو نصف حبة.

كما يُفضل عدم تناول المانجو على معدة فارغة، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة، أو بعد نحو ساعة من تناول الغداء. ومن الأفضل أيضًا تجنب تناول أطعمة أخرى غنية بالسكريات لفترة بعد تناول المانجو، للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

نصائح عند تناول المانجو لمرضى السكري

تجنب تناول كميات كبيرة من المانجو دفعة واحدة، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم.

يُفضل تناول المانجو كفاكهة كاملة بدلًا من شرب عصيرها، لأن العصر يقلل من كمية الألياف وقد يؤدي إلى ارتفاع السكر بشكل أسرع.

يمكن تناول المانجو مع مصادر للبروتين أو الألياف، مما قد يساعد على إبطاء ارتفاع سكر الدم.

يُنصح بتجنب المانجو شديدة النضج، لأنها قد تحتوي على نسبة أعلى من السكريات.

فوائد المانجو للجسم

تناول المانجو باعتدال قد يوفر عددًا من الفوائد الصحية، سواء للأشخاص الأصحاء أو مرضى السكري، ومن أبرزها:

تحسين الهضم: تحتوي المانجو على الألياف الغذائية التي تساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل بعض مشكلات المعدة.

دعم المناعة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في دعم وظائف الجهاز المناعي وقد تساهم في حماية الجسم من بعض الأمراض المزمنة.

الحفاظ على صحة العين: تحتوي المانجو على فيتامين A، وهو عنصر مهم لصحة العين ووظائفها.

دعم صحة العظام: توفر المانجو بعض العناصر الغذائية، من بينها فيتامينا K وA، اللذان يرتبطان بالحفاظ على صحة العظام عند تناولهما ضمن نظام غذائي متوازن.

وبذلك، لا يحتاج مريض السكري إلى منع المانجو تمامًا، لكن الكمية وطريقة تناولها تظل عاملين أساسيين لتقليل تأثيرها على مستوى السكر في الدم.