يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية في التحكم في الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، ومن بينها الدهون الحشوية.
ووفقًا لما ذكره موقع EatingWell، هناك مجموعة من الأطعمة المجمدة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للمساعدة على التحكم في الوزن وتقليل الدهون الحشوية، أبرزها الجمبري، والخضراوات، والتوت، وفول الصويا الأخضر.
1- الجمبري المجمد
يتميز الجمبري باحتوائه على نسبة مرتفعة من البروتين، الذي يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام، كما يوفر عددًا من العناصر الغذائية المهمة، مثل:
السيلينيوم.
اليود.
الكولين.
فيتامين هـ.
وأشار التقرير إلى دراسة سابقة وجدت أن المراهقين الذين تناولوا كميات أكبر من المأكولات البحرية، ومنها الجمبري، كانوا أقل عرضة للإصابة بسمنة البطن بنسبة 26%.
2- الخضراوات المجمدة
تعد الخضراوات المجمدة خيارًا مناسبًا ضمن النظام الغذائي، خاصة الأنواع الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
وتساعد هذه الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي قد تقلل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
كما قد تساهم الخضراوات الغنية بالألياف في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام.
وتبرز البازلاء كأحد الخيارات المفيدة، لاحتوائها على مزيج من الألياف والبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3- التوت المجمد
يمكن أن يكون التوت المجمد خيارًا مناسبًا عند الرغبة في تناول شيء حلو خلال فترة اتباع الحمية، لأنه يحتوي على السكريات الطبيعية إلى جانب الألياف.
ويحتوي كوب من التوت على نحو 6 جرامات من الألياف، كما يوفر مركبات مضادة للأكسدة، من بينها الأنثوسيانين.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأنثوسيانين قد يرتبط بتغيرات في بكتيريا الأمعاء وعمليات التمثيل الغذائي للدهون، لكن ذلك لا يعني أن التوت وحده يحرق الدهون الحشوية.
ولزيادة محتوى الوجبة من البروتين، يمكن تناوله مع الزبادي أو الجبن القريش.
4- فول الصويا الأخضر
يتميز فول الصويا الأخضر، المعروف باسم الإدامامي، بانخفاض سعراته نسبيًا واحتوائه على كميات جيدة من البروتين والألياف.
ويحتوي الكوب الواحد، وفقًا للتقرير، على نحو:
18 جرامًا من البروتين.
8 جرامات من الألياف.
نحو 121% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
أكثر من 20% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
ويساعد الجمع بين البروتين والألياف على زيادة الشبع، ما قد يدعم التحكم في السعرات والوزن.
هل الأطعمة المجمدة تحرق الدهون الحشوية؟
الأطعمة المجمدة نفسها لا تحرق الدهون الحشوية بصورة مباشرة، لكن اختيار أنواع صحية منها، مثل الخضراوات والتوت والجمبري والإدامامي، يمكن أن يساعد على بناء نظام غذائي أكثر إشباعًا وتوازنًا.
ويظل التخلص من الدهون الحشوية مرتبطًا بصورة أساسية بخفض الدهون في الجسم عمومًا من خلال نظام غذائي مناسب، والتحكم في السعرات، والنشاط البدني المنتظم.
