يؤكد خبراء التغذية أن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما ينعكس إيجابًا على عملية الهضم وصحة الجسم بشكل عام.
ويأتي الزبادي اليوناني والكفير في مقدمة هذه الأطعمة، لاحتوائهما على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تعزيز توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
كما يُعد الشوفان من أفضل الخيارات الصحية، بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان، خاصة “بيتا جلوكان”، التي تغذي البكتيريا المفيدة وتدعم صحة الأمعاء.
وتوفر بذور الشيا فوائد متعددة للجهاز الهضمي، إذ تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، إلى جانب الدهون الصحية والبوليفينولات، التي تسهم في تحسين بيئة الأمعاء وتعزيز وظائفها.
ويُنصح أيضًا بتناول التوت بمختلف أنواعه، مثل التوت الأزرق والأحمر والأسود، لاحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات التي تستفيد منها البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وتلعب الخضراوات المتنوعة، خاصة الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والملفوف والقرنبيط، دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي، بفضل غناها بالألياف والمركبات النباتية المفيدة.
كما تُعد البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس، من أبرز الأطعمة الداعمة لصحة القولون، لاحتوائها على الألياف والنشا المقاوم والكربوهيدرات القابلة للتخمر، والتي تساعد البكتيريا النافعة على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي مركبات تسهم في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
