يعتقد كثير من مرضى السكري أن القرفة هي أفضل مشروب يمكن تناوله قبل النوم للمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون وجود مشروبات أخرى قد تحقق فوائد مماثلة، خاصة عند إدراجها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
وتشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم بصورة أكثر كفاءة، إلا أنها ليست الخيار الوحيد المتاح.
1- حليب الصويا غير المحلى
يعد حليب الصويا غير المحلى من أفضل الخيارات قبل النوم، لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية التي تُبطئ عملية الهضم، مما يساعد على استقرار مستويات السكر خلال ساعات الليل.
كما يحتوي على مركبات نباتية تعرف باسم الإيسوفلافونات، والتي أظهرت دراسات أنها قد تحسن حساسية الأنسولين وتقلل الالتهابات المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
2- مخفوق البروتين
يساعد تناول مخفوق البروتين قبل النوم على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، مما يحد من تقلبات سكر الدم ويقلل الشعور بالجوع في المساء.
وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن البروتين قبل النوم يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم لمرضى السكري، لأن العضلات تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر.
3- شاي البابونج
يشتهر شاي البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، لكنه قد يقدم فائدة إضافية لمرضى السكري.
ويحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والالتهابات، وقد أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أنه يساعد على تحسين مستويات سكر الدم الصائم، وتقليل الهيموجلوبين السكري، وتعزيز استجابة الجسم للأنسولين.
كما أن النوم الجيد الذي يوفره البابونج ينعكس إيجابًا على استقرار مستويات السكر في الدم.
4- الحليب قليل أو خالي الدسم
يساعد كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم قبل النوم على استقرار سكر الدم بفضل محتواه من البروتين الذي يبطئ عملية الهضم.
كما يوفر الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران يدعمان الأداء الطبيعي للأنسولين. وينصح بتجنب الحليب المنكه لاحتوائه على كميات من السكريات المضافة.
5- الماء
يعد الماء من أبسط وأهم الوسائل للمساعدة في الحفاظ على توازن سكر الدم، إذ إن الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.
ويساعد شرب كوب من الماء قبل النوم على الحفاظ على ترطيب الجسم، كما يدعم عمل الكليتين في التخلص من الجلوكوز الزائد عبر البول. ويمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين المذاق دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
ورغم الفوائد المحتملة لهذه المشروبات، فإنها لا تغني عن الالتزام بالخطة العلاجية التي يحددها الطبيب، أو عن اتباع نظام غذائي متوازن ومراقبة مستويات السكر بانتظام، خاصة لدى مرضى السكري.
