يُعد فيتامين د من العناصر الأساسية لصحة العظام والمناعة، ويتساءل كثيرون عن المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على الاحتياج اليومي منه بصورة طبيعية.
وبحسب موقع Verywell Health، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و35 دقيقة يوميًا قد يكون كافيًا لإنتاج فيتامين د، إلا أن المدة تختلف من شخص لآخر وفقًا لعوامل مثل لون البشرة، والموقع الجغرافي، ووقت التعرض للشمس.
عوامل تؤثر في إنتاج فيتامين د
يحتوي الجلد على مركب يُعرف باسم 7-ديهيدروكوليسترول، الذي يتحول عند التعرض لأشعة الشمس إلى بروفيتامين د3، ثم يتحول داخل الجسم إلى فيتامين د3.
وتتأثر كمية الفيتامين التي ينتجها الجسم بعدة عوامل، أبرزها:
وقت التعرض للشمس، حيث تكون الأشعة أكثر فاعلية وقت الظهيرة.
لون البشرة، إذ تحتاج البشرة الداكنة إلى وقت أطول مقارنة بالبشرة الفاتحة.
ارتداء الملابس التي تغطي الجلد.
الموقع الجغرافي والارتفاع عن سطح البحر.
كثافة الغيوم وتلوث الهواء.
فصل الشتاء الذي يقل فيه إنتاج فيتامين د.
استخدام واقي الشمس الذي قد يقلل امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
كيف تحصل على فيتامين د بأمان؟
ينصح الخبراء بالتعرض المباشر للشمس لفترة قصيرة تتراوح بين 5 و30 دقيقة دون استخدام واقٍ للشمس، ثم وضع الواقي بعد ذلك لتقليل خطر أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
كما يُفضل:
ارتداء الملابس الواقية بعد انتهاء مدة التعرض.
تجنب أجهزة التسمير الصناعية بسبب ارتباطها بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
من الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
تزداد احتمالات الإصابة بنقص فيتامين د لدى:
الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية.
كبار السن.
أصحاب البشرة الداكنة.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
المصابين بأمراض تؤثر في امتصاص الدهون مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي والداء البطني.
من لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
من خضعوا لجراحات تحويل مسار المعدة.
ويمكن أيضًا تعويض نقص فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والأطعمة المدعمة.
