كشفت دراسة أمريكية واسعة النطاق أن تمارين رفع الأثقال لا تقتصر فوائدها على بناء العضلات وزيادة القوة البدنية، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب، خاصة لدى النساء، إذ ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والشرايين.
ونُشرت نتائج الدراسة، التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية، في الدورية العلمية Journal of the American College of Cardiology، وأظهرت أن الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل الأيروبكس يحقق أفضل النتائج في تعزيز صحة القلب.
متابعة أكثر من 117 ألف امرأة على مدار 15 عامًا
اعتمد الباحثون على بيانات أكثر من 117 ألف امرأة شاركن في دراسة صحية طويلة الأمد، حيث جرى تتبع مستويات النشاط البدني، بما في ذلك تمارين القوة وأنماط الحياة الخاملة، على مدار نحو 15 عامًا.
وخلصت النتائج إلى أن النساء اللاتي يمارسن رفع الأثقال لمدة ساعتين أسبوعيًا تنخفض لديهن مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 44%، كما تتراجع احتمالات الإصابة بأمراض القلب بشكل عام بنسبة 20% مقارنة بمن لا يمارسن هذه التمارين.
وأضافت الدراسة أن زيادة مدة ممارسة تمارين القوة ترتبط بمكاسب صحية أكبر، إذ إن كل ساعة إضافية من تمارين رفع الأثقال أسبوعيًا تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 14%.
تمارين القوة تعزز صحة القلب
وقال الباحث تيان يو تشانج، رئيس فريق الدراسة من كلية هارفارد تشان للصحة العامة، إن فوائد تمارين القوة في الوقاية من أمراض القلب لا تحظى بالاهتمام الكافي، رغم الأدلة العلمية المتزايدة على أهميتها.
وأوضح أن تمارين رفع الأثقال غالبًا ما تُستبعد من استراتيجيات الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن، رغم قدرتها على تحسين صحة القلب عند ممارستها بانتظام.
الدراسة تدعم التوصيات الطبية
وأكد الباحثون أن نتائج الدراسة تقدم أدلة علمية قوية تدعم التوصيات الطبية التي تشجع على دمج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي الأسبوعي، إلى جانب التمارين الهوائية، باعتبارها وسيلة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة لدى النساء.
