أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.. كيف تنظم مواعيدها وتتجنب تكرار الجرعات؟
يعتمد التوقيت المناسب لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على نوع المكمل وتركيبته وعلاقته بالطعام، إلى جانب الأدوية التي يستخدمها الشخص وحالته الصحية. لذلك، لا يوجد جدول زمني موحد يناسب الجميع، كما أن تناول المكملات في أوقات مختلفة لا يمنع الحصول على كميات زائدة من المكونات المتكررة.
وقبل وضع جدول يومي للمكملات، يُنصح بمراجعة الحاجة إلى كل منتج وقراءة قائمة مكوناته، خاصة عند الجمع بين الفيتامينات المتعددة والمكملات المنفصلة، إذ قد تحتوي عدة منتجات على العنصر نفسه، مثل فيتامين د أو الحديد أو الكالسيوم.
متى يُفضل تناول الفيتامينات قبل الطعام أم بعده؟
يختلف التوقيت الأنسب باختلاف نوع الفيتامين أو المعدن، ومن أبرز الأمثلة:
فيتامين د: يُمتص بصورة أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على بعض الدهون، ويمكن ربط موعده بوجبة يومية يسهل تذكرها، مع الالتزام بالجرعة الموصوفة.
الحديد: يُمتص بصورة أفضل على معدة فارغة، لكنه قد يسبب الغثيان أو تقلصات البطن لدى بعض الأشخاص. وفي هذه الحالة، يمكن استشارة الطبيب أو الصيدلي بشأن تناوله مع كمية قليلة من الطعام لتحسين تحمّله.
الكالسيوم: تعتمد طريقة تناوله على نوع المركب؛ فكربونات الكالسيوم تُمتص بصورة أفضل مع الطعام، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. وقد تحتاج بعض الجرعات إلى التوزيع على مواعيد مختلفة وفق تعليمات المختص.
المغنيسيوم: يعتمد موعد تناوله على نوع المستحضر وتعليماته والأدوية المصاحبة. ولا توجد ضرورة عامة لتناوله قبل النوم لدى الجميع، كما ينبغي الانتباه إلى احتمال حدوث اضطرابات هضمية، مثل الغثيان أو الإسهال.
أما المكملات المتعددة الفيتامينات والمعادن، فينبغي تناولها وفق تعليمات المنتج، مع مراجعة مكوناتها لتجنب تكرار العناصر الموجودة في مكملات أخرى.
هل يمكن تناول الفيتامينات والمكملات معًا؟
يمكن تناول بعض المكملات في الوقت نفسه، لكن ذلك يتوقف على مكوناتها والجرعات المستخدمة والتداخلات المحتملة مع الأدوية.
ومن أبرز الأمور التي ينبغي الانتباه إليها:
1. الحديد والكالسيوم: قد يؤثر تناولهما معًا في امتصاص الحديد، لذلك قد يكون الفصل بينهما مناسبًا وفق تعليمات المنتج وتوجيه الطبيب أو الصيدلي.
2. تكرار فيتامين د: إذا احتوى المكمل المتعدد الفيتامينات على فيتامين د، وكان الشخص يتناول مكملًا منفصلًا منه، فيجب حساب الكمية الإجمالية من المنتجين. فتغيير موعد تناولهما لا يمنع زيادة الجرعة اليومية.
3. تداخل المكملات مع الأدوية: قد يؤثر الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم في امتصاص بعض الأدوية، ولذلك تختلف المدة اللازمة للفصل بينها بحسب الدواء والمكمل المستخدمين.
4. فيتامين ك والوارفارين: قد يؤثر التغير في كمية فيتامين ك المتناولة في مفعول الوارفارين، وهو دواء مضاد للتجلط. لذا ينبغي الحفاظ على نمط غذائي ثابت ومراجعة الطبيب قبل إضافة مكمل يحتوي على فيتامين ك أو إيقافه.
كم من الوقت يجب الفصل بين المكملات والأدوية؟
لا توجد مدة واحدة تناسب جميع الحالات، إذ تختلف الفواصل الزمنية المطلوبة باختلاف الأدوية والمكملات.
الحديد مع الحليب أو الكالسيوم أو مضادات الحموضة: توصي MedlinePlus بالانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول هذه المنتجات قبل أخذ الحديد.
كربونات الكالسيوم مع الليفوثيروكسين: قد يقل امتصاص دواء الغدة الدرقية عند تناوله خلال أربع ساعات من مكمل كربونات الكالسيوم، ولذلك ينبغي الالتزام بالفاصل المحدد في تعليمات الدواء.
المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام: قد يقلل تقارب مواعيد الاستخدام امتصاص بعض الأدوية، ويُحدد الفاصل المناسب بحسب اسم الدواء وتعليماته.
الحديد مع أدوية أخرى: قد يتداخل الحديد مع امتصاص بعض العلاجات، لذلك ينبغي مراجعة الصيدلي لتحديد الأدوية التي تحتاج إلى فصل زمني والمدة المناسبة.
كما يُفضل تجنب تناول الحديد بالتزامن مع المشروبات المحتوية على الكافيين، مع مراجعة تعليمات المستحضر لمعرفة أفضل طريقة لاستخدامه.
كيف تنظم مكملاتك وتتجنب زيادة الجرعات؟
يساعد اتباع خطوات بسيطة على ترتيب المواعيد وتقليل احتمالات التداخل أو تكرار المكونات:
اجمع جميع المكملات التي تستخدمها: بما فيها مستحضرات الشعر والعظام والفيتامينات المتعددة، فقد تحتوي على العناصر نفسها.
راجع المكونات والكميات: دوّن مقدار كل عنصر في الجرعة الواحدة، وتحقق من عدد الأقراص أو الكبسولات اللازمة لتكوين الحصة.
اكتشف العناصر المتكررة: انتبه إلى وجود فيتامين د أو الحديد أو الكالسيوم في أكثر من منتج.
راجع مجموع الجرعات: استعن بالطبيب أو الصيدلي لتحديد ما تحتاج إليه فعلًا، مع مراعاة العناصر التي تحصل عليها من الأغذية المدعمة.
رتّب المكملات حول مواعيد أدويتك: ابدأ بالأدوية الموصوفة، ثم حدد مواعيد المكملات بعد مراجعة التداخلات والفواصل الزمنية المطلوبة.
اختر مواعيد يسهل الالتزام بها: يمكن ربط المكمل بوجبة مناسبة وفق تعليماته، أو استخدام منبه لتذكّر موعده.
جدول إرشادي لمواعيد تناول المكملات
المكمل
التوقيت المناسب
أهم الاحتياطات
فيتامين د
مع وجبة تحتوي على بعض الدهون
احسب إجمالي الكمية الموجودة في جميع المكملات
الملتي فيتامين
وفق تعليمات المنتج
راجع مكوناته لتجنب تكرار العناصر
الحديد
على معدة فارغة إذا أمكن تحمله
راعِ الفصل عن الكالسيوم والحليب وبعض الأدوية
كربونات الكالسيوم
مع الطعام
راجع تداخلاته مع الحديد والأدوية
سترات الكالسيوم
مع الطعام أو بدونه
التزم بالجرعة وتعليمات الاستخدام
المغنيسيوم
وفق تعليمات المستحضر والأدوية المصاحبة
راعِ التداخلات واحتمال حدوث اضطرابات هضمية
هذا الجدول إرشادي، ولا يعني أن كل شخص يحتاج إلى تناول جميع هذه المكملات. ويجب أن تكون الجرعات والمواعيد متوافقة مع احتياجات الشخص وتعليمات العلاج.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب أو الصيدلي؟
تزداد أهمية مراجعة المختص عند استخدام عدة أدوية ومكملات في الوقت نفسه، أو خلال الحمل، أو في حالة الإصابة بأمراض الكلى، أو عند تناول أدوية تتأثر بالمعادن والفيتامينات.
والخطوة الأهم قبل تنظيم المكملات ليست تحديد ساعة تناول كل قرص فحسب، بل التأكد من الحاجة إليه، ومعرفة إجمالي الجرعة اليومية، ومراجعة التداخلات المحتملة. فاختلاف مواعيد المكملات لا يلغي خطر تكرار مكوناتها أو تناول كميات تتجاوز احتياجات الجسم.
