يعد الالتزام بالأدوية الموصوفة واتباع نمط حياة صحي الركيزتين الأساسيتين لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساهم أيضًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
وفيما يلي أبرز المشروبات التي تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في خفض ضغط الدم:
عصير الشمندر (البنجر) يحتوي عصير الشمندر على النترات الطبيعية التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يقلل العبء على القلب وقد يساهم في خفض ضغط الدم، خاصة عند تناوله بانتظام.
عصير الطماطم يتميز عصير الطماطم باحتوائه على مضاد الأكسدة “الليكوبين”، الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وأظهرت دراسات أن تناول نحو 200 مل يوميًا من العصير غير المملح قد يساعد في تحسين ضغط الدم، خاصة لدى كبار السن. وينصح باختيار العصير قليل الصوديوم أو تحضيره منزليًا.
عصير الرمان يعد عصير الرمان غنيًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، خاصة عند تناول العصير الطبيعي الخالي من السكريات المضافة.
عصير التوت يحتوي التوت، لا سيما التوت الأزرق، على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول عصير التوت بانتظام قد يساهم في تحسين قراءات ضغط الدم، مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
الحليب قليل الدسم يوفر الحليب قليل الدسم عناصر مهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. وتشير أبحاث إلى أن الانتظام في تناوله قد يساعد على خفض ضغط الدم تدريجيًا خلال أسابيع.
الشاي الأخضر والأسود أظهرت دراسات أن شرب الشاي بانتظام، خاصة الشاي الأخضر، لأكثر من ثلاثة أشهر قد يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع تفوق الشاي الأخضر في بعض النتائج مقارنة بالشاي الأسود.
مشروبات قد ترفع ضغط الدم
في المقابل، ينصح الخبراء بالحد من بعض المشروبات التي قد تؤثر سلبًا في ضغط الدم، ومنها:
المشروبات الكحولية، لما لها من تأثير مباشر في رفع ضغط الدم.
المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة، خاصة عند الإفراط في تناولها.
المشروبات الغازية المحلاة بالسكر، التي ارتبط استهلاكها بارتفاع مستويات ضغط الدم.
نصائح للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
إلى جانب اختيار المشروبات الصحية، ينصح باتباع مجموعة من العادات اليومية للحفاظ على ضغط الدم، أبرزها:
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الإقلاع عن التدخين.
اتباع نظام غذائي قليل الصوديوم وغني بالبوتاسيوم.
الحفاظ على وزن صحي.
السيطرة على التوتر والضغوط النفسية.
الالتزام بالعلاج الموصوف من الطبيب وعدم استبداله بالمشروبات الطبيعية.
ويؤكد الأطباء أن هذه المشروبات قد تكون عاملًا مساعدًا ضمن نمط حياة صحي، لكنها لا تُعد بديلًا عن العلاج الدوائي أو المتابعة الطبية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
