مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثير من مرضى السكري عن مشروبات تساعد على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم. وبينما تحتوي العديد من المشروبات الصيفية الشائعة على كميات كبيرة من السكر، توجد بدائل صحية ومنعشة يمكن الاعتماد عليها.
المياه الغازية غير المحلاة
يُعد الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم، كما تمثل المياه الغازية أو الفوارة غير المحلاة بديلاً مناسبًا للمشروبات الغازية التقليدية، إذ لا تحتوي على سكر أو كربوهيدرات، وبالتالي لا تؤثر في مستويات السكر بالدم.
وتحتوي بعض الأنواع على كميات بسيطة من الصوديوم، وهو عنصر يساعد على تحسين ترطيب الجسم، خاصة بعد النشاط البدني.
الماء المنقوع بالفواكه
يمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو التوت، إلى جانب أوراق النعناع، للحصول على مشروب منعش منخفض السكر.
وتنتقل كميات محدودة جدًا من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه إلى الماء، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
الشاي المثلج غير المحلى
يُعتبر الشاي المثلج غير المحلى من أفضل المشروبات الصيفية، إذ يخلو تقريبًا من السكر والكربوهيدرات عند تحضيره دون إضافة السكر.
كما يحتوي الشاي الأخضر على مركبات البوليفينولات، التي تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم.
المشروبات الرياضية الخالية من السكر
يمكن للمشروبات الرياضية الخالية من السكر أن تعوض السوائل والأملاح المفقودة خلال الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة، دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر.
في المقابل، تحتوي المشروبات الرياضية التقليدية على نسب مرتفعة من السكر والكربوهيدرات، لذلك يُنصح بقراءة الملصق الغذائي قبل شرائها.
المشروبات الغازية الخالية من السكر
تعتمد المشروبات الغازية الخالية من السكر على محليات بديلة لا ترفع مستويات السكر في الدم، كما تحتوي على كميات قليلة جدًا أو معدومة من السكر والكربوهيدرات، ما يجعلها خيارًا أفضل من المشروبات الغازية العادية، مع ضرورة تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.
