يحرص كثيرون على تناول مكملات الكالسيوم لدعم صحة العظام، إلا أن توقيت تناوله وما يصاحبه من أطعمة أو أدوية ومكملات أخرى قد يؤثر في مدى استفادة الجسم منه.
وتشير تقارير صحية إلى وجود بعض العناصر التي قد تتنافس مع الكالسيوم على الامتصاص أو تؤثر في فعاليته، ومن أبرزها:
الحديد: قد يتنافس الكالسيوم مع الحديد غير الهيمي على الامتصاص، لذلك يُفضل الفصل بين مكملات الحديد والكالسيوم، خصوصًا عند تناول جرعات مكملات مرتفعة.
المغنيسيوم: يمكن أن يتنافس المغنيسيوم والكالسيوم على الامتصاص، ولذلك قد يكون الفصل بين مواعيد تناولهما خلال اليوم خيارًا مناسبًا.
فيتامين د: يساعد فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم، لكن تناول جرعات مرتفعة من الاثنين قد يرفع خطر زيادة مستويات الكالسيوم في الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع حصوات الكلى.
الزنك: قد تتداخل الجرعات المرتفعة من الكالسيوم والزنك مع امتصاص كل منهما، لذلك يُنصح بعدم تناولهما في الوقت نفسه عند استخدام المكملات.
بعض الأدوية: يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع أدوية مثل ليفوثيروكسين وبعض المضادات الحيوية والليثيوم ودولوتغرافير، وقد يؤثر ذلك في امتصاص الدواء أو مستويات الكالسيوم. لذلك يجب الالتزام بتعليمات الطبيب أو الصيدلي بشأن الفواصل الزمنية.
بعض الأطعمة والمشروبات: قد تؤثر الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الصويا والأطعمة الغنية بحمض الأكساليك، مثل السبانخ والسلق والراوند، في امتصاص الكالسيوم. كما أن الإفراط في تناول القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية قد يؤثر في توازن الكالسيوم.
ويؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من مكملات الكالسيوم هي الالتزام بالجرعة والتوقيت المناسبين، مع مراجعة الطبيب أو الصيدلي عند استخدام أكثر من دواء أو مكمل غذائي، لتجنب التداخلات غير المرغوبة.
