يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة واضطرابات المناعة، إلا أن اتباع عادات صحية يومية قد يساهم في تقليل الالتهابات ودعم الصحة العامة، وفقًا لما أكده خبراء التغذية.
وأشار تقرير نشره موقع Onlymyhealth إلى أن دمج بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يساعد في الحد من الالتهابات بصورة طبيعية، مع التأكيد على أن الاستمرار في هذه العادات هو العامل الأساسي لتحقيق أفضل النتائج.
1- تناول الدهون الصحية باعتدال
قد يساعد بدء اليوم بكمية معتدلة من السمن البلدي أو زيت جوز الهند البكر في دعم صحة الأمعاء، لما يحتويانه من مركبات وأحماض دهنية مفيدة، لكن ينصح بعدم الإفراط في تناولهما، خاصة لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب.
2- اتباع النظام الغذائي المتوسطي
يُعد النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنظمة الغذائية التي تدعم صحة القلب وتساعد في تقليل الالتهابات، ويعتمد على تناول الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، مع تقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات السكرية.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الالتهابات المزمنة وتحسين عملية التمثيل الغذائي ودعم الجهاز المناعي. ويوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.
4- التحكم في التوتر
قد يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يرفع مؤشرات الالتهاب في الجسم. لذلك يُنصح بممارسة التأمل وتمارين التنفس العميق أو اليوجا، إلى جانب تخصيص وقت للأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية.
5- تناول العشاء مبكرًا
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات قد يساهم في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم الساعة البيولوجية للجسم، مما ينعكس إيجابًا على عملية التمثيل الغذائي. ويمكن التدرج في تقديم موعد العشاء، مع التخطيط المسبق للوجبات وتناول وجبات خفيفة صحية خلال فترة المساء.
ويؤكد خبراء التغذية أن تقليل الالتهابات لا يعتمد على عادة واحدة، بل يتطلب نمط حياة متكامل يشمل النوم الجيد، وشرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، واتباع نظام غذائي متوازن. كما ينصح باستشارة الطبيب عند استمرار أعراض الالتهاب أو الإصابة بأحد الأمراض المزمنة، لأن هذه الإرشادات لا تغني عن العلاج الطبي عند الحاجة.
