لا تقتصر حماية العظام والوقاية من هشاشتها على تناول منتجات الألبان، إذ توجد أطعمة أخرى توفر عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والبروتين، وتساعد على دعم صحة العظام.
1- الخضروات الورقية الداكنة
تحتوي بعض الخضروات الورقية على كميات جيدة من الكالسيوم، إلى جانب المغنيسيوم وفيتامين ك، كما أن بعض أنواعها منخفضة نسبيًا في الأوكسالات، وهي مركبات قد تقلل امتصاص الكالسيوم في الجسم. ويُنصح بتناولها ضمن نظام غذائي متوازن وبكميات معتدلة.
2- الأسماك المعلبة
يُعد السردين والسلمون المعلب من المصادر الجيدة للكالسيوم، كما يوفران فيتامين د والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي عناصر تساعد في دعم صحة العظام والحفاظ على قوتها.
3- التوفو
يحتوي التوفو على الكالسيوم والبروتين، ويمكن أن يكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي للحفاظ على صحة العظام، خاصة لدى النساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
4- المكسرات والبذور
توفر بعض المكسرات والبذور كميات من الكالسيوم، فضلًا عن المغنيسيوم والفوسفور وعناصر غذائية أخرى مهمة للعظام. ومن أبرز الخيارات اللوز وبذور الشيا والسمسم، ويمكن تناولها باعتدال وإضافتها إلى الوجبات لزيادة قيمتها الغذائية.
علامات قد تشير إلى هشاشة العظام
أوضح الدكتور حازم كمال، استشاري جراحة العظام والمفاصل، أن هناك علامات تستدعي الانتباه، من بينها كسور العظام، وظهور كدمات على الجلد، وآلام العمود الفقري والتقلصات العضلية.
وفي حال استمرار هذه الأعراض لفترة طويلة، يُنصح باستشارة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أسبابها وتقييم صحة العظام.
