قد لا يكون الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل مرتبطًا فقط بالضوضاء أو الإضاءة أو تناول القهوة، إذ توجد عوامل صحية ونفسية أخرى يمكن أن تؤثر على جودة النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
وأوضح أخصائي الأمراض الباطنية الدكتور مكسيم غوبكا أن هناك عدة أسباب قد تكون غير واضحة وراء اضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر، من أبرزها:
1. الجفاف الخفي
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل خلال النهار إلى الشعور بالعطش وجفاف الفم أثناء الليل، ما قد يسبب الاستيقاظ.
وفي المقابل، فإن الإفراط في شرب السوائل خلال الساعات القليلة التي تسبق النوم قد يزيد الحاجة إلى دخول الحمام، وبالتالي يؤثر على استمرارية النوم.
2. الألم واضطرابات بعض الأعضاء
يمكن أن تكون بعض الآلام الخفيفة والمستمرة سببًا في الاستيقاظ المتكرر، ومنها آلام العمود الفقري والمفاصل.
كما قد تؤدي بعض المشكلات الهضمية، مثل المغص المعوي وارتجاع المريء، إلى اضطراب النوم، خاصة مع تغيير وضعية الجسم أو خلال بعض مراحل النوم.
3. القلق والتوتر
يمكن أن يؤثر القلق والتوتر المزمن على جودة النوم، إذ يرتبط الإجهاد النفسي بتغيرات هرمونية قد تؤدي إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.
وقد يظهر تأثير ذلك ليلًا في صورة الاستيقاظ المتكرر أو الأحلام والكوابيس أو صعوبة العودة إلى النوم.
4. تناول الكحول قبل النوم
من جانبه، حذر أخصائي النوم مكسيم نوفيكوف من تناول الكحول قبل النوم، موضحًا أن المشروبات الكحولية، حتى بكميات محدودة، قد تزيد الشخير وتؤثر سلبًا على استمرارية النوم.
وقد يؤدي ذلك إلى تكرار الاستيقاظ خلال الليل، وبالتالي انخفاض جودة النوم والشعور بالتعب خلال اليوم التالي.
كيف تحافظ على نوم متواصل؟
يساعد الانتباه إلى العادات اليومية، وتجنب الإفراط في السوائل قبل النوم، وتقليل مسببات التوتر، وتجنب الكحول قبل النوم، في دعم جودة النوم. وفي حال استمرار الاستيقاظ المتكرر ليلاً بصورة تؤثر على الحياة اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي.
