حذّر الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية والعميد الأسبق لمعهد القلب القومي، من أن الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومفاجئ قد يسبب استجابة مفاجئة للجسم، وقد يمثل خطراً خاصاً على الأشخاص الذين يعانون اضطرابات كهربائية في القلب، ولا سيما من لديهم متلازمات كهربائية وراثية أو كامنة.
وأوضح أن الأفضل اختيار نغمة هادئة للمنبه تبدأ بدرجة منخفضة ثم ترتفع تدريجياً، بدلاً من الأصوات الصاخبة والمفاجئة. كما شدد على ضرورة عدم تجاهل الأعراض التي قد تشير إلى وجود اضطراب في كهرباء القلب، مع مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة وتجنب المضاعفات.
عادات يومية قد تضر بصحة القلب وترفع الكوليسترول
إلى جانب طريقة الاستيقاظ، أشار التقرير إلى مجموعة من العادات التي يمكن أن تؤثر سلباً على صحة القلب ومستويات الكوليسترول، ومن أبرزها:
1- بدء اليوم بوجبة غنية بالدهون المشبعة
تناول وجبة إفطار تعتمد بصورة متكررة على الزبدة أو السمن أو الأطعمة المقلية أو اللحوم المصنعة قد يزيد من استهلاك الدهون المشبعة، التي ترتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مخاطر أمراض القلب.
وتوجد الدهون المشبعة في أطعمة عديدة، من بينها الزبدة والسمن واللحوم الدهنية والنقانق والجبن والقشدة والكعك والمعجنات.
ويمكن اختيار بدائل أكثر ملاءمة، مثل الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تعتمد على العدس والخضراوات، إلى جانب المكسرات والبذور واستخدام كميات معتدلة من الدهون الصحية.
2- الجلوس لفترات طويلة
حتى ممارسة الرياضة لمدة قصيرة يومياً لا تعني أن الجسم يحصل على النشاط الكافي إذا كان الشخص يقضي بقية اليوم جالساً لفترات طويلة في المكتب أو السيارة أو أمام التلفاز.
ويرتبط الخمول المستمر بتدهور بعض مؤشرات صحة القلب، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ودعم مستويات الكوليسترول الجيد.
3- الإفراط في المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة أو الشاي المحلى بكميات كبيرة يمكن أن تضيف كميات مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي دون أن تمنح شعوراً قوياً بالشبع.
ولا يُعد السكر هو نفسه الكوليسترول الغذائي، إلا أن الإفراط في السكريات المضافة قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن، كما يرتبط بنمط غذائي أقل جودة وصحة قلبية وعائية أسوأ.
4- التدخين
يؤثر التدخين سلباً على القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن يؤثر في مستويات الكوليسترول.
فالتدخين يضر الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين، كما قد يخفض مستويات الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يزيد من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5- تناول الكحول بصورة متكررة
يمكن أن يؤدي الإفراط المنتظم في تناول الكحول إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول غير الصحي، فضلاً عن إضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
وينصح الخبراء بتقليل استهلاك الكحول، كما لا يُنصح الأشخاص الذين لا يتناولونه بالبدء في شربه بهدف تحسين صحة القلب.
6- إهمال النوم والوزن
صحة القلب لا تعتمد على النظام الغذائي وحده، بل تتأثر أيضاً بالنوم ووزن الجسم ومستوى النشاط البدني.
وقد يجعل نقص النوم من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام، بينما يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى اضطراب مستويات الدهون في الدم.
ولذلك يُنصح بالتركيز على تغييرات مستدامة، تشمل تناول وجبات متوازنة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قدر كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كيف يمكن حماية القلب؟
تجنب هذه العادات لا يعني إجراء تغييرات مفاجئة أو اتباع حميات قاسية، وإنما يعتمد على خطوات يومية بسيطة، مثل اختيار إفطار غني بالألياف والبروتين، وتقليل الدهون المشبعة والسكريات، والحركة بصورة منتظمة، والابتعاد عن التدخين، والحفاظ على وزن ونوم صحيين.
كما أن الأشخاص الذين يعانون أعراضاً قد تشير إلى اضطراب في نظم أو كهرباء القلب ينبغي لهم مراجعة الطبيب المختص وعدم الاعتماد على تغيير نغمة المنبه أو العادات الغذائية وحدها.
