ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن المشروبات الغازية؟ 7 فوائد صحية قد تلاحظها
قد يبدو الابتعاد عن المشروبات الغازية مجرد تغيير بسيط في النظام الغذائي، لكنه قد ينعكس إيجابياً على صحة الجسم بطرق متعددة، لا تقتصر على تقليل السكر والسعرات الحرارية.
فمن استقرار مستويات الطاقة وتحسن التركيز إلى دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، قد يجني الجسم فوائد عديدة عند التوقف عن تناول هذه المشروبات.
ومع ذلك، قد تظهر بعض الأعراض المؤقتة خلال الأيام الأولى، خاصة لدى الأشخاص الذين اعتادوا تناول المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين يومياً. ويمكن أن يساعد تقليل استهلاكها تدريجياً على تجاوز هذه المرحلة، وفقاً لتقرير نشره موقع «Health».
1. صداع وإرهاق في بداية التوقف
قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع والخمول وضعف التركيز خلال الأيام الأولى من الامتناع عن المشروبات الغازية، لا سيما الأنواع التي تحتوي على الكافيين.
ويوضح طبيب القلب داريوش موزافاريان، مدير معهد «الغذاء دواء» بجامعة تافتس، أن هذه الأعراض قد تنتج جزئياً عن انسحاب الكافيين من الجسم، وقد يصاحبها تغير مؤقت في الحالة المزاجية وزيادة الرغبة في تناول السكريات. لكنها غالباً ما تتراجع تدريجياً مع مرور الوقت.
2. استقرار الطاقة وتحسن التركيز
توفر المشروبات الغنية بالسكر ارتفاعاً سريعاً في مستوى الطاقة، إلا أن هذا التأثير قد يعقبه انخفاض في مستويات السكر، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع.
وبحسب موزافاريان، فإن التوقف عن تناولها قد يساعد على الحد من هذه التقلبات، والحفاظ على مستوى أكثر استقراراً من الطاقة، إلى جانب تحسين التركيز وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
3. انخفاض الانتفاخ والغازات
قد يشعر بعض الأشخاص براحة أكبر في الجهاز الهضمي بعد الاستغناء عن المشروبات الغازية، لأن الغازات الموجودة فيها يمكن أن تزيد الانتفاخ والتجشؤ والإحساس بالامتلاء، خصوصاً لدى من يعانون حساسية تجاه هذه المشروبات.
4. المساعدة على تقليل خطر الإصابة بالسكري
يرتبط الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة بالسكر بزيادة احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما قد يجعل التحكم في مستويات السكر أكثر صعوبة لدى المصابين به.
ومن ثم، فإن استبدال هذه المشروبات بالماء قد يساهم في خفض كمية السكر المضاف التي يحصل عليها الجسم، ودعم صحة التمثيل الغذائي. ولا يعني ذلك أن المشروبات الغازية المخصصة للحمية تمثل بديلاً صحياً أساسياً عن الماء.
5. دعم التحكم في الوزن
تحتوي المشروبات الغازية المحلاة على سعرات حرارية لا تقدم للجسم قيمة غذائية تذكر، وقد يؤدي تناولها باستمرار إلى زيادة إجمالي السعرات المستهلكة يومياً.
لذلك، فإن التوقف عنها قد يساعد على تقليل السعرات وتحسين التحكم في الوزن. لكن فقدان الوزن ليس نتيجة مضمونة، إذ يتوقف على التوازن بين السعرات التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب وتلك التي يستهلكها في نشاطه اليومي.
6. تحسن محتمل في صحة البشرة
قد يكون لتقليل السكر المضاف أثر إيجابي في صحة الجلد، إذ يرتبط الإفراط في تناول السكريات المكررة باضطرابات في بعض العمليات الحيوية المرتبطة بالالتهاب وصحة البشرة.
كما أشارت أبحاث إلى وجود ارتباط بين الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية وارتفاع احتمالات ظهور حب الشباب المتوسط والشديد لدى المراهقين، لكن هذه النتائج لا تعني أن المشروبات الغازية هي السبب الوحيد أو المباشر للإصابة بهذه المشكلة.
7. دعم صحة القلب والدماغ على المدى البعيد
قد تتجاوز آثار التوقف عن المشروبات الغازية الفوائد قصيرة المدى، لتشمل المساهمة في الحد من مخاطر بعض الأمراض المزمنة.
فقد ارتبط الإفراط في تناول المشروبات المحلاة بالسكر بزيادة احتمالات الإصابة بالسمنة ومقاومة الإنسولين والسكري وأمراض القلب، فضلاً عن ارتباطه في بعض الدراسات بارتفاع خطر الوفاة المبكرة.
وفي المقابل، رصدت أبحاث ارتباطات بين تناول المشروبات المحلاة صناعياً وبعض المشكلات الصحية، مثل السكتة الدماغية والخرف، إلا أن هذه الارتباطات لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة.
خطوات عملية للتخلص من عادة المشروبات الغازية
لا يشترط التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات الغازية، إذ يمكن تقليل استهلاكها تدريجياً من خلال اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة، أبرزها:
اختيار عبوات صغيرة بدلاً من الأحجام الكبيرة.
استبدال المشروبات الغازية بالماء أو المياه الفوارة غير المحلاة.
قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية السكر المضاف.
تخفيف عصير الفاكهة الطبيعي بالماء لتقليل تركيز السكر في المشروب.
الحرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
وفي النهاية، لا يعني الابتعاد عن المشروبات الغازية حرمان النفس من مشروب مفضل، بل يتعلق الأمر بتغيير عادة يومية قد تؤثر في الصحة على المدى الطويل، واختيار بدائل أكثر فائدة تساعد الجسم على الحفاظ على صحته.
