تعد قاعدة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا من النصائح الصحية الشائعة، لكن احتياجات الجسم من السوائل تختلف من شخص إلى آخر، وفقًا لعوامل تشمل النشاط البدني، ودرجة الحرارة، وطبيعة النظام الغذائي، والحالة الصحية.
ورغم أهمية الماء في الحفاظ على وظائف الجسم، فإن الالتزام بكمية ثابتة يوميًا لا يناسب الجميع، خاصة أن جزءًا من احتياجات السوائل يمكن الحصول عليه من الأطعمة والمشروبات المختلفة.
هل يكفي شرب الماء عند الشعور بالعطش؟
يُعد العطش مؤشرًا طبيعيًا يساعد الجسم على تنظيم استهلاك السوائل، لكنه لا يكفي وحده في جميع الحالات. فقد يحتاج كبار السن، والأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترات طويلة، ومن يتعرضون لدرجات حرارة مرتفعة، إلى الاهتمام بشرب الماء بانتظام.
كما تزداد أهمية تعويض السوائل عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال، بسبب ارتفاع احتمالات فقدان الماء من الجسم.
ما أعراض الجفاف الخفيف؟
قد يؤدي نقص السوائل إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي تستدعي الانتباه، أبرزها:
الشعور بالتعب والخمول.
الصداع وضعف التركيز.
تغير المزاج.
جفاف الفم والشعور بالعطش.
انخفاض كمية البول أو تحوله إلى لون أغمق من المعتاد.
وقد تظهر هذه العلامات بدرجات متفاوتة، لذلك ينبغي مراعاة الحالة الصحية والأعراض المصاحبة عند تقييم احتياجات الجسم من السوائل.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء؟
لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لكن يمكن الاستعانة بعدد من المؤشرات اليومية للمساعدة على تقييم الترطيب، منها:
شرب الماء بانتظام خلال اليوم، مع الانتباه إلى الشعور بالعطش.
مراقبة لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح غالبًا إلى ترطيب مناسب، مع العلم أن بعض الأدوية والفيتامينات قد تؤثر في لونه.
زيادة تناول السوائل عند التعرق أو ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة.
تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه والحساء.
هل يمكن الحصول على السوائل من الطعام والمشروبات؟
لا تأتي السوائل التي يحتاجها الجسم من الماء وحده، إذ تسهم الأطعمة الغنية بالماء وبعض المشروبات في تلبية الاحتياجات اليومية.
وتوضح أخصائية التغذية آية محمد أهمية شرب الماء باعتباره عادة أساسية للحفاظ على الصحة، مع عدم الاعتماد على المشروبات الغازية بديلًا منتظمًا عنه، نظرًا إلى ما قد تحتوي عليه من سكريات مضافة ومكونات أخرى لا تجعلها خيارًا مماثلًا للماء.
هل شرب 8 أكواب يوميًا قاعدة ثابتة؟
لا يحتاج الجميع إلى الكمية نفسها من الماء، ولا تُعد قاعدة 8 أكواب رقمًا إلزاميًا يناسب كل الأشخاص. والأفضل هو مراعاة النشاط البدني والطقس والحالة الصحية ومصادر السوائل في النظام الغذائي.
كما ينبغي تجنب الإفراط في شرب الماء دون حاجة، لأن تناول كميات كبيرة خلال فترة قصيرة قد يخل بتوازن الأملاح في الجسم. أما الأشخاص المصابون بأمراض تؤثر في توازن السوائل، فقد يحتاجون إلى تحديد الكمية المناسبة بالتشاور مع الطبيب.
