يعاني كثير من الأشخاص من مشكلات هضمية متكررة، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والحموضة. وقد تساعد بعض العادات اليومية البسيطة على تخفيف هذه الأعراض ودعم صحة الجهاز الهضمي، خاصة ما يتعلق بشرب الماء، وتناول الطعام ببطء، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وبحسب الدكتور إيهاب صالح، استشاري أمراض الباطنة، هناك 3 عادات يمكن أن تسهم في تحسين الهضم وتقليل بعض المشكلات الشائعة.
1- شرب الماء بانتظام للوقاية من الإمساك
قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى زيادة صلابة البراز وصعوبة التبرز، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الألياف الغذائية.
لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، مع زيادة الاهتمام بالسوائل عند رفع كمية الألياف في النظام الغذائي؛ إذ يساعد الماء الألياف على أداء دورها في تحسين قوام البراز وتسهيل حركة الأمعاء.
2- تناول الطعام ببطء لتقليل الانتفاخ
قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع كميات أكبر من الهواء، ما يزيد الشعور بالانتفاخ والتجشؤ لدى بعض الأشخاص.
ويمكن تقليل هذه المشكلات من خلال تخصيص وقت كافٍ للوجبات، ومضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، وتجنب تناول كميات كبيرة تتجاوز الشعور بالامتلاء المريح، بما قد يخفف الشعور بالثقل والانزعاج بعد الأكل.
3- المشي بعد الأكل لدعم حركة الأمعاء
يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم حركة الأمعاء، وقد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
ويمكن البدء بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام، وفقًا للقدرة والحالة الصحية، إلى جانب تقليل فترات الجلوس الطويلة وممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام.
ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة؛ فالحركة اليومية البسيطة والمستمرة قد تساعد على تحسين الهضم مقارنة بالخمول وقلة النشاط.
متى تستدعي مشكلات الجهاز الهضمي زيارة الطبيب؟
رغم أن تعديل العادات اليومية قد يساعد على تخفيف بعض الأعراض، فإنه لا يغني عن التقييم الطبي إذا استمرت المشكلات الهضمية أو تكررت بصورة مزعجة.
ويجب مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض تحذيرية، مثل ألم البطن الشديد، أو وجود دم في البراز، أو فقدان الوزن دون سبب واضح، لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
شرب الماء بانتظام، وتناول الطعام ببطء، والمشي بعد الوجبات عادات بسيطة قد تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف بعض أعراض الانتفاخ والإمساك، مع ضرورة طلب المشورة الطبية عند استمرار الأعراض أو ظهور علامات مقلقة.
