النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع.. ساعة و27 دقيقة قد تقلل خطر ارتفاع الضغط
كشفت دراسة حديثة أن النوم لفترة أطول قليلاً خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم خلال أيام العمل، وربطت الدراسة بين ساعة و27 دقيقة إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 9%.
وتؤكد نتائج إجماع خبراء أمريكيين في مؤسسة النوم الوطنية أن انتظام مواعيد النوم لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم، إذ يرتبط النوم المنتظم بصحة أفضل للقلب والتمثيل الغذائي والصحة النفسية، فضلاً عن تحسين الأداء الإدراكي وجودة النوم.
لكن ذلك لا يعني ضرورة الاستيقاظ في الموعد نفسه يومي السبت والأحد، خصوصاً لمن لا يحصلون على ساعات كافية من النوم خلال أيام العمل.
ساعة إلى ساعتين إضافيتين
حللت دراسة عُرضت خلال مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب لعام 2026 بيانات أكثر من 40 ألف شخص بالغ في كوريا الجنوبية، جُمعت بين عامي 2016 و2023، بهدف معرفة تأثير تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع على خطر ارتفاع ضغط الدم.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع سجلوا انخفاضاً بنحو 6% في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وكان التأثير أكثر وضوحاً لدى الأشخاص قليلي النشاط البدني.
ووجد الباحثون أن النوم الإضافي لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين في عطلة نهاية الأسبوع يبدو الأنسب عند وجود عجز في النوم خلال الأسبوع، فيما سجل الأشخاص الذين ناموا ساعة و27 دقيقة إضافية تحديداً انخفاضاً بنسبة 9% في احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وقالت الدكتورة ناوون لي، الباحثة الرئيسية في الدراسة، إن الحصول على بعض النوم الإضافي خلال عطلة نهاية الأسبوع لا ينبغي أن يُنظر إليه باعتباره كسلاً، بل قد يكون وسيلة للجسم لاستعادة جزء من النوم الذي فقده خلال أيام العمل.
الإفراط في النوم قد يغير النتيجة
في المقابل، حذرت الدراسة من المبالغة في تعويض النوم، إذ ارتبط النوم لأكثر من 4 ساعات إضافية خلال عطلة نهاية الأسبوع بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
وتوصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يقتصر تعويض النوم عادة على ساعة إلى ساعتين، مع التأكيد على أن النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض بالكامل الآثار الصحية المترتبة على نقص النوم المزمن.
وتظل الأولوية، وفق التوصيات، هي الحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان.
