اللوز مصدر للزنك… وهذه 6 أطعمة غنية بالزنك أكثر منه يمكن تناولها في رمضان
يُعد اللوز اللوز مصدرًا للزنك، حيث يحتوي الأونصة الواحدة منه على نحو 0.885 ملليجرام فقط، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملليجرام يوميًا، والنساء إلى 8 ملليجرامات. ومع ذلك، توجد أطعمة أخرى غنية بالزنك يمكن إدراجها في النظام الغذائي الرمضاني لتعويض النقص بشكل أفضل.
أبرز الأطعمة الغنية بالزنك أكثر من اللوز
1. المأكولات البحرية
المحار: يحتوي على 28–32 ملليجرامًا لكل حصة حسب النوع وطريقة التحضير.
الاستاكوزا: 3.44 ملليجرام لكل 3 أونصات.
الكابوريا: 3.2 ملليجرام لكل 3 أونصات.
الجمبري: 1.39 ملليجرام لكل 3 أونصات.
2. اللحم البقري
يحتوي على نحو 3.5–3.8 ملليجرام من الزنك لكل 3 أونصات، ويُنصح بتناوله باعتدال لتجنب الإفراط في الدهون المشبعة.
هذه الأطعمة تساعد على تلبية الاحتياجات اليومية من الزنك، وهو معدن مهم لدعم جهاز المناعة، وصحة الجلد، وتعزيز وظائف الجسم الحيوية، خاصة أثناء الصيام في رمضان.
يمكن دمج هذه المصادر ضمن وجبات الإفطار والسحور لضمان الحصول على كمية كافية من الزنك، مع تنويع النظام الغذائي بين المكسرات، اللحوم، والمأكولات البحرية لضمان توازن غذائي صحي.
